哑铃练的是什么部位 哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼身体的各个部位。在哑铃训练中，我们可以通过不同的动作和重量来刺激不同的肌肉群，从而达到塑造身材、增强体质的目的。那么，哑铃练的是什么部位呢？本文将从肌肉解剖学的角度来探讨这个问题。 一、胸肌 哑铃卧推是一种非常有效的锻炼胸肌的动作。在这个动作中，我们需要将哑铃举过头顶，然后慢慢地将它们放到胸前，再将它们推起来。这个动作可以刺激胸大肌、胸小肌和三角肌。如果你想要更好地锻炼胸肌，可以尝试一些变体动作，比如哑铃飞鸟和单臂哑铃卧推。 二、背肌 哑铃划船是一种非常好的锻炼背肌的动作。在这个动作中，我们需要将哑铃举起来，然后弯腰抬臀，将哑铃放在地上。接着，我们需要弯曲膝盖，将身体向前倾，然后把哑铃拉到胸前。这个动作可以刺激背阔肌、斜方肌和肱三头肌。如果你想要更好地锻炼背肌，可以尝试一些变体动作，比如单臂哑铃划船和哑铃俯身划船。 三、肩部 哑铃推举是一种非常好的锻炼肩部的动作。在这个动作中，我们需要将哑铃举到肩膀上，然后慢慢地将它们推起来，直到手臂伸直。这个动作可以刺激肩前束、肩中束和肩后束。如果你想要更好地锻炼肩部，可以尝试一些变体动作，比如哑铃侧平举和哑铃前平举。 四、手臂 哑铃弯举是一种非常好的锻炼手臂的动作。在这个动作中，我们需要将哑铃举到肩膀旁边，然后慢慢地将它们弯曲，直到手臂伸直。这个动作可以刺激肱二头肌和前臂肌群。如果你想要更好地锻炼手臂，可以尝试一些变体动作，比如哑铃集中弯举和哑铃锤式弯举。 五、腿部 哑铃深蹲是一种非常好的锻炼腿部的动作。在这个动作中，我们需要将哑铃举到肩膀上，然后慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。这个动作可以刺激股四头肌、臀大肌和腿后肌群。如果你想要更好地锻炼腿部，可以尝试一些变体动作，比如哑铃弓步和哑铃硬拉。 六、腹部 哑铃卷腹是一种非常好的锻炼腹部的动作。在这个动作中，我们需要将哑铃握在手中，然后躺在地上，将双腿弯曲，将哑铃放在胸前。接着，我们需要慢慢地将上半身卷起来，直到肩膀离地面。这个动作可以刺激腹直肌和腹外斜肌。如果你想要更好地锻炼腹部，可以尝试一些变体动作，比如哑铃侧卧抬腿和哑铃俄罗斯转体。 综上所述，哑铃练的是全身的肌肉群，包括胸肌、背肌、肩部、手臂、腿部和腹部。通过不同的动作和重量，我们可以刺激不同的肌肉群，从而达到锻炼身体、塑造身材、增强体质的目的。当然，在进行哑铃训练时，我们需要注意正确的姿势和重量，以避免受伤。