哑铃推举是一种非常常见的健身动作，它主要练习的是肩部肌肉。在进行哑铃推举的时候，很多人会有一个疑问：哑铃推举练的是前束还是中束？这个问题的答案并不是非常简单，需要我们对肩部肌肉的结构和功能有一定的了解才能得出答案。 一、肩部肌肉的结构 肩部肌肉主要由三个部分组成，分别是前束、中束和后束。前束位于肩部前侧，中束位于肩部中央，后束位于肩部后侧。这三个部分的肌肉纤维方向不同，因此它们的主要作用也不同。前束的肌肉纤维方向是从肩胛骨向上和前方斜向上，主要作用是将肩臂向前上方抬起。中束的肌肉纤维方向是从肩胛骨向上和侧方斜向上，主要作用是将肩臂向侧上方抬起。后束的肌肉纤维方向是从肩胛骨向上和后方斜向上，主要作用是将肩臂向后上方抬起。 二、哑铃推举的动作 哑铃推举是一种常见的肩部训练动作，它可以通过练习来增强肩部肌肉的力量和耐力。在进行哑铃推举的时候，我们需要将哑铃举起到肩部高度，然后将哑铃向上推举，直到手臂伸直。在这个过程中，我们需要用到肩部的肌肉力量来完成动作。 三、哑铃推举练的是前束还是中束？ 回到最初的问题，哑铃推举练的是前束还是中束？其实，答案是：哑铃推举练的是前束和中束。在进行哑铃推举的时候，我们需要将哑铃从肩部高度向上推举，这个过程中需要用到前束和中束的肌肉力量。前束的作用是将肩臂向前上方抬起，而中束的作用是将肩臂向侧上方抬起。因此，在进行哑铃推举的时候，前束和中束的肌肉都会得到一定的训练和刺激。 四、如何训练前束和中束？ 如果你想更好地训练前束和中束，可以尝试以下几个动作： 1、哑铃前平举 哑铃前平举是一种非常好的前束训练动作，它可以有效地刺激前束的肌肉。具体操作方法是：双手持哑铃，手臂伸直，哑铃与身体平行，然后将哑铃向前抬起，直到与肩部同高，然后缓慢放下。 2、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常好的中束训练动作，它可以有效地刺激中束的肌肉。具体操作方法是：双手持哑铃，手臂伸直，哑铃在身体两侧，然后将哑铃向侧上方抬起，直到与肩部同高，然后缓慢放下。 3、哑铃推举 哑铃推举是一种综合性的肩部训练动作，它可以同时刺激前束和中束的肌肉。具体操作方法是：双手持哑铃，将哑铃举起到肩部高度，然后将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 总之，哑铃推举练的是前束和中束，如果你想更好地训练肩部肌肉，可以尝试以上几个动作。同时，要注意控制动作的幅度和重量，避免过度训练导致肌肉损伤。